7

Feb

Kreatinpulver och huden: finnar, svullnad och glow – vad säger forskningen?

När gymmet flyttar in i badrumsskåpet

Du står framför spegeln efter träningspasset och märker något nytt. Är det glöden från ansträngningen eller något annat? När hälsa och utseende möts uppstår ofta en konflikt: vad händer egentligen med huden när du börjar satsa hårdare på gymmet och lägger till kosttillskott i din vardag? För många hälsomedvetna svenskar som bryr sig om både träningsresultat och hudvård känns valet mellan prestationsökande preparat och fin hy som ett omöjligt dilemma.

Kreatin har länge varit en av de mest välstuderade kosttillskotten för dem som tränar regelbundet. Men rykten sprids snabbt i omklädningsrummen: leder kreatin till finnar? Blir ansiktet plufsigt? Kan muskeltillskott och hudhälsa ens kombineras? Dessa frågor får många att tveka inför burkarna, trots att forskningen visar att kreatin kan stödja både muskelprestation och cellulär hälsa på ett bredare plan än vad många tror.

Den här artikeln tar dig genom vad som faktiskt händer när kreatin möter hud, vävnad och celler. Du får en faktabaserad genomgång av de vanligaste farhågorna kring akne och svullnad, men också en förklaring till varför rätt använt kreatin kan ge huden ett naturligt glow snarare än problem. Målet är att översätta träningsfysiologi till hudspråk, så att du kan fatta trygga beslut som stödjer både din styrka och din hudbarriär.

Hudens batteritid och cellernas energi

Tänk på kroppens energisystem som ett batteri som laddas och urladdas i varierande takt. När du lyfter tungt, sprintar eller utför andra intensiva rörelser drar musklerna energi från ATP, adenosintrifosfat, som är cellernas absoluta huvudvaluta. När ATP förbrukas återstår ADP, adenosindifosfat, som behöver laddas om för att systemet ska fungera vidare. Här kliver kreatin in. I muskelcellerna lagras kreatin som kreatinfosfat, redo att snabbt skänka en fosfatgrupp till ADP och återskapa ATP på några sekunder. Denna blixtra återladdning är avgörande för kortvariga, explosiva prestationer.

Men energisystemet stannar inte vid musklerna. Hudcellerna genomgår ständig förnyelse, kollagenproduktion och reparation av skador från UV-strålning, miljöföroreningar och åldrande. Även dessa processer kräver energi. Kreatin finns naturligt i vävnader över hela kroppen, inte bara i skelettmuskulaturen. Forskning visar att kreatin kan stödja cellulär metabolism även i huden, där cellerna behöver ATP för att syntetisera proteiner som kollagen och elastin, samt för att upprätthålla barriärfunktionen. När energitillgången i cellerna ökar kan det bidra till bättre vävnadsreparation och en mer aktiv hudförnyelse.

Kreatins roll i huden kan ses som en del av kroppens större energibalans. Det är inte en magisk lösning, men ett verktyg som hjälper celler att arbeta effektivare under belastning. När du tillför extra kreatin genom kosttillskott fylls musklernas och vävnadernas kreatin-depåer på, vilket gör att cellerna har bättre förutsättningar att klara både träning och återhämtning. För huden kan detta översättas till förbättrad kollagenproduktion och en mer motståndskraftig cellstruktur, även om effekterna är mest påtagliga i kombination med övrig hudvård och livsstil.

• ATP fungerar som cellernas omedelbara energivaluta, nödvändig för allt från muskelkontraktion till hudförnyelse
• Kreatinfosfat återladdar ATP snabbt under intensiv aktivitet, vilket stödjer både prestationsförmåga och cellulär reparation
• Kreatin finns naturligt i flera vävnader, inklusive hud, där det bidrar till energikrävande processer som kollagensyntesen
• Tillskott av kreatin fyller på kroppens depåer och kan indirekt stödja hudens struktur och elasticitet över tid

Sanningen om finnar och hormonella samband

En av de mest ihärdiga myterna om kreatin är att det direkt orsakar akne. Bilden sprids ofta via gymforumet eller sociala medier, där någon rapporterar utbrott efter att ha börjat med tillskottet. Men korrelation är inte detsamma som kausalitet. När forskare granskat sambandet mellan kreatin och akne har de inte funnit tydliga bevis för att kreatin i sig själv skulle vara boven. Istället handlar det ofta om andra faktorer som träningssituationen för med sig: ökad svettproduktion, tätare kontakt mellan händer och ansikte i gymmet, förändrad kost eller stresshormonella skeenden kopplade till intensiv träning.

Det finns dock en teoretisk koppling värd att nämna. Vissa studier har undersökt om kreatin kan påverka nivåerna av DHT, dihydrotestosteron, en hormonell metabolit av testosteron som kan stimulera talgkörtlarna. En äldre studie på rugbyspelare visade på en måttlig ökning av DHT under en kort laddningsfas, men resultaten har varit svåra att replikera och betydelsen för akne är oklar. DHT påverkar visserligen talgproduktion och kan vara en faktor vid hormonell akne, men kopplingen till kreatin är svag och långt ifrån säkerställd. De allra flesta användare upplever inga förändringar i hudstatus alls.

Det som oftare ligger bakom akneutbrott vid träningsstart är livsstilsfaktorer. Ökad svettig träning utan ordentlig rengöring efteråt ger bakterier chans att frodas i porerna. En omlagd kosthållning med mer mejeriprodukter eller snabba kolhydrater kan utlösa inflammation hos känsliga individer. Stress och sömnbrist påverkar kortisol och andra hormoner som i sin tur kan störa hudens balans. Hur hormoner påverkar din hud genom olika livsfaser är en komplex process som sällan kan förklaras med ett enda kosttillskott.

Att skilja på orsak och verkan kräver systematisk observation. Om du märker försämrad hy efter att ha börjat med kreatin, börja med att granska andra förändringar: Har din hudvårdsrutin ändrats? Tränar du hårdare och svettas mer? Äter du annorlunda? Sover du sämre? Ofta hittar du förklaringen där, snarare än i själva kreatinet. Om du ändå misstänker ett samband kan du testa att pausa tillskottet under några veckor och notera om huden förbättras. Kom ihåg att hormonella förändringar tar tid att märkas, så ge systemet minst tre till fyra veckor innan du drar några slutsatser.

Vätska och svullnad eller återfuktat glow

En vanlig farhåga är att kreatin gör ansiktet svullet eller uppblåst. Denna oro bottnar i en missuppfattning om var och hur kreatin binder vätska. När du tar kreatin ökar mängden kreatinfosfat i muskelcellerna, vilket drar med sig vatten intracellulärt, alltså inuti själva muskelfibrerna. Detta är en önskvärd effekt, eftersom vätskan bidrar till cellvolym, vilket signalerar tillväxt och ger muskler ett fylligare utseende. Men vätska i muskelcellerna är inte samma sak som ödem eller subkutan vätskeansamling som skulle ge ett plufsigt ansikte.

Tvärtom kan intracellulärt vatten i hudcellerna faktiskt bidra till ett naturligt glow. Väl hydrerade celler fungerar bättre, ser fräschare ut och ger huden en mjukare, mer jämn textur. När hudens celler har tillräckligt med vätska förbättras barriärfunktionen, vilket minskar transepidermalt vattenförlust och ger ett friskare utseende. Det som ibland upplevs som svullnad är oftare kopplat till salt- och vätskebalans i allmänhet, snarare än kreatinets specifika verkan. Om du äter mycket salt, dricker för lite vatten eller har hormonella svängningar kan ansiktet bli ödemat, men då beror det inte på kreatinet.

För att maximera fördelarna och undvika missnöje är det viktigt att välja rena produkter. När du inkluderar ett rent kreatin pulver i din dagliga träningsrutin är kvaliteten avgörande för att undvika onödiga tillsatser som konstgjorda sötningsmedel, färgämnen eller fyllnadsmedel som kan påverka vätskebalansen negativt eller orsaka inflammation hos känsliga individer. Välj helst kreatin monohydrat i ren form, utan tillagda ingredienser du inte känner igen. Detta minskar risken för oönskade reaktioner och gör det lättare att bedöma hur din kropp svarar på själva kreatinet.

En annan viktig faktor är att faktiskt dricka tillräckligt med vatten när du tar kreatin. Eftersom kreatinet drar vätska in i cellerna behöver kroppen en god tillgång på vätska för att systemet ska fungera optimalt. Många upplever att de blir lite törstigare under de första veckorna med kreatin, vilket är kroppens sätt att signalera att den behöver mer vätska. Sikta på minst två till tre liter vatten per dag, mer om du tränar intensivt eller svettas mycket. Med rätt vätskeintag får du bättre prestationseffekter av kreatinet, men också en mer hydrerad hud som ser friskare ut inifrån och ut.

• Kreatin ökar vätska inuti muskelcellerna, inte under huden, vilket ger volym och styrka snarare än svullnad
• Väl hydrerade hudceller får bättre barriärfunktion och ett naturligt, fräscht utseende
• Välj rena produkter utan tillsatser för att minska risken för irritation eller oönskade reaktioner
• Öka vattenintaget till minst två till tre liter per dag för att stödja kreatinets funktion och hudens hydrering

Skillnaden mellan att dricka och smörja

Kreatin kan tas in i kroppen på två helt olika sätt: oralt som kosttillskott eller topikalt som ingrediens i hudvårdsprodukter. De två metoderna ger olika effekter och når olika vävnader. När du dricker kreatin absorberas det via tarmen, sprids genom blodet och lagras främst i muskelvävnad, men också i mindre mängd i andra vävnader som hjärna och hud. Denna systemiska tillförsel stödjer energiproduktion i hela kroppen och kan över tid ge positiva effekter på muskelprestanda, återhämtning och möjligen även på hudens cellulära funktioner inifrån.

Topikalt kreatin däremot appliceras direkt på huden och penetrerar ytskikten för att verka lokalt. Forskning kring kreatin i hudvårdsprodukter är ännu begränsad, men vissa studier tyder på att kreatin kan stödja kollagensyntes och skydda mot oxidativ stress när det appliceras direkt. Fördelen är att du riktar effekten exakt där du vill ha den, utan att påverka andra system i kroppen. Nackdelen är att penetrationen genom hudbarriären är begränsad och att långtidseffekterna inte är lika väldokumenterade som för oralt intag. Dessutom kombineras ofta topikalt kreatin med kollagen eller andra aktiva ingredienser för att stärka hudens struktur och elasticitet.

När kreatin kombineras med kollagen, antingen oralt eller topikalt, kan de två ämnena komplettera varandra. Kreatin ger energi till cellerna för att producera och reparera kollagen, medan kollagenet själv utgör strukturella byggstenar i huden. En del tillverkare har börjat erbjuda produkter som blandar båda ämnena, vilket kan ge synergieffekter för både träningsprestanda och hudkvalitet. Om du vill maximera både muskelhälsa och hudens elasticitet kan det vara värt att överväga en kombination av oralt kreatin för den systemiska effekten och en hudvårdsrutin med kollagenstödjande ingredienser för den topikala effekten.

Din fyraveckorsplan för en säker start

Att börja med kreatin behöver inte vara en dramatisk förändring. Genom att fasa in tillskottet gradvis och notera hur din kropp reagerar kan du minimera risken för biverkningar och samtidigt optimera effekterna på både prestation och hud. En strukturerad plan över fyra veckor ger dig tid att anpassa dosering, vätskeintag och observera eventuella hudförändringar innan du sätter kreatinet som en fast del av din vardag.

Följ dessa steg för att komma igång tryggt och metodiskt:

1. Vecka 1: Börja försiktigt och bygg rutin. Starta med 3 gram kreatin monohydrat per dag, blandat i vatten eller en smoothie efter träning. Öka vattenintaget till minst 2,5 liter per dag. Notera i en huddagbok hur din hy ser ut innan du börjar, så att du har en baslinje att jämföra med. Observera om du känner dig törstigare än vanligt och justera vätskeintaget därefter.
2. Vecka 2: Öka till underhållsdos och observera. Fortsätt med 3–5 gram per dag, beroende på hur du mår och din kroppsvikt. Dokumentera i din huddagbok om du märker några förändringar i hudens textur, glow eller eventuella utbrott. Tänk också på att notera andra faktorer som träningsintensitet, sömnkvalitet och kosthållning, eftersom dessa kan påverka huden mer än kreatinet. Om du märker magbesvär eller huvudvärk, sänk dosen tillfälligt till 1–2 gram och öka sedan långsamt igen.
3. Vecka 3: Utvärdera och optimera. Vid det här laget har ditt system anpassat sig till kreatinet och musklernas kreatin-depåer börjar fyllas på. Granska din huddagbok: Ser huden mer hydrerad och lyster ut, eller märker du negativa förändringar? Om huden ser bättre ut, fortsätt med nuvarande dos. Om du ser försämring, fundera på om det kan bero på andra faktorer som svettig träning utan rengöring efteråt eller förändrad kost. Justera din hudvårdsrutin vid behov med en mild rengöring efter träning och en enkel fuktkräm.
4. Vecka 4: Etablera långsiktig balans. Vid veckans slut har du samlat tillräckligt med data för att avgöra om kreatin passar dig. Om du känner dig starkare, återhämtar snabbare och huden ser bra ut, fortsätt med 3–5 gram per dag som en fast del av din träningsrutin. Om du upplever bestående problem med hud eller allmänt välbefinnande, överväg att pausa i en eller två veckor och se om förändringen kvarstår. Kom ihåg att kreatin inte är obligatoriskt, utan ett verktyg bland många för att stödja din hälsa.

Den här planen ger dig en strukturerad väg framåt där du lär känna din egen kropp och hur den svarar på kreatin. Genom att kombinera dosering, vätskeintag och noggrann observation kan du fatta trygga beslut som stödjer både din träning och din hudhälsa. Om du är osäker eller har tidigare hudproblem, tala med en hudterapeut eller läkare innan du börjar, särskilt om du redan använder recept-belagda hudvårdsprodukter eller har hormonella obalanser.

Hitta balansen som fungerar för dig

Myten om att kreatin och fin hy inte kan samexistera bygger oftare på missförstånd än på fakta. Forskning visar att kreatin är ett av de säkraste och mest effektiva kosttillskotten för att stödja muskelprestation, och det finns inga tydliga bevis för att det direkt orsakar akne eller oönskad ansiktssvullnad. Tvärtom kan kreatinets positiva effekter på cellulär energiproduktion och vätskebalans ge huden ett friskare, mer återfuktat utseende när det används rätt. Nyckeln ligger i att välja rena produkter, dricka tillräckligt med vatten och observera hur just din kropp reagerar.

Lyssna på din kropp snarare än på rykten. Om du märker förändringar i huden, granska hela sammanhanget: träning, kost, stress, sömn och hudvårdsrutin. Ofta hittar du förklaringen där, inte i själva kreatinburken. Med en metodisk start, tydlig dokumentation och viljan att justera efter behov kan du bygga en balanserad rutin där både prestation och hudhälsa får plats. Du behöver inte välja mellan styrka och glow, utan kan istället skapa förutsättningar för båda genom kunskap, kvalitet och omsorg om din kropp inifrån och ut.

hannah

24

Aug

Hur påverkar vattnets kvalitet din hudvård i Stockholm

Jag har alltid varit fascinerad av hur allt i vår omgivning påverkar vår hud. Vi lägger tusentals kronor på serum, krämer och behandlingar, men hur ofta tänker vi på det allra första och mest grundläggande steget i vår rutin – vattnet vi tvättar oss med? Som boende i Stockholm har jag ofta tagit vårt rena, prisade vatten för givet. Men när jag började gräva djupare upptäckte jag en hel värld av nyanser. Vattnets kvalitet är inte bara en fråga om smak eller renhet, det är en aktiv komponent i vår hudvård som kan antingen hjälpa eller stjälpa våra ansträngningar för en frisk och välmående hy. Följ med mig när vi utforskar hur kranvattnet i vår huvudstad verkligen påverkar din hud, från dess fördelaktiga mjukhet till de dolda hot som kan lura under ytan.

Stockholms mjukhet en välsignelse för huden

En av de största fördelarna med vattnet i Stockholm är att det är mjukt. Till skillnad från hårt vatten, som innehåller höga halter av mineraler som kalcium och magnesium, har mjukt vatten låga mineralhalter. Detta gör en enorm skillnad för huden. Hårt vatten kan lämna en osynlig hinna av mineralrester på huden, vilket kan täppa till porerna och leda till torrhet och irritation. Mjukt vatten, å andra sidan, sköljer rent utan att lämna rester, vilket gör att dina rengöringsprodukter och återfuktande krämer kan verka mer effektivt. Denna mjukhet innebär också att vi kan vara mildare i vår rengöringsprocess. Vi behöver inte använda lika starka, avlägsnande produkter för att känna oss rena. Det skyddar hudens naturliga barriär, den där viktiga skölden av lipider och celler som håller fukt inne och irriterande ämnen ute. När hudbarriären är intakt är huden mer motståndskraftig, mindre benägen för rodnad och känns överlag mer balanserad och återfuktad. Så varje gång du vrider på kranen för att tvätta ansiktet, tänk på det som det första, vårdande steget i din rutin – en gåva från Mälaren som ger din hud de bästa förutsättningarna att frodas.

När det osynliga blir ett problem dolda hot i ditt vatten

Även om vi är lyckligt lottade med vårt kommunala vatten, betyder det inte att det är helt fritt från potentiella bekymmer. Det finns osynliga ämnen som, även i låga koncentrationer, kan påverka vår hälsa och vår hud på lång sikt. Ett sådant ämne är arsenik. Arsenik är ett grundämne som förekommer naturligt i berggrunden och kan lösas ut i grundvattnet. Även om det kommunala vattnet i Stockholm är välkontrollerat, är det viktigt att vara medveten om riskerna, särskilt för de med egna brunnar. Långvarig exponering för arsenik via dricksvatten har i studier visat sig kunna öka risken för vissa hudproblem, inklusive hudcancer. Forskning från bland annat Karolinska Institutet belyser dessa risker och understryker vikten av att hålla halterna så låga som möjligt. Just därför har EU och Livsmedelsverket skärpt kraven, och från 2026 sänks gränsvärdet för arsenik i dricksvatten. Detta visar hur viktigt det är att se bortom vattnets klarhet och förstå dess faktiska innehåll.

Från kunskap till handling så skyddar du din hud

Så vad kan man göra? Kunskap är makt. För de flesta av oss som bor i lägenhet eller hus med kommunalt vatten är risken minimal, men det finns fortfarande en faktor att beakta: fastighetens egna rör. Även om vattnet som levereras är av högsta kvalitet kan gamla eller dåligt underhållna rör i en byggnad påverka vattnet som slutligen når din kran. Om du känner dig orolig över dina rör eller funderar på att installera ett vattenfilter för extra trygghet, är det alltid en god idé att rådfråga en expert. För att vara helt säker på att vattnet som når din kran är av högsta kvalitet kan det vara en god investering att konsultera en fackman. Att anlita en pålitlig rörjour i Stockholm för att säkerställa att ditt vattensystem är i toppskick ger en ovärderlig sinnesro i den dagliga hudvårdsrutinen. För dig med egen brunn är det ännu viktigare att regelbundet testa vattenkvaliteten. Att installera ett anpassat vattenfilter kan vara en avgörande åtgärd för att skydda både din och din familjs hälsa.

Din hud är en spegel av din miljö

Att ta hand om sin hud är en holistisk process. Det handlar inte bara om vilka produkter vi applicerar, utan också om den miljö vi lever i. Vattnet vi använder varje dag är en fundamental del av den miljön. Genom att förstå både fördelarna med Stockholms mjuka vatten och de potentiella riskerna med osynliga föroreningar eller gamla rör, kan vi ta kontroll och fatta medvetna beslut. Din hudvårdsrutin börjar inte vid badrumsskåpet, den börjar vid kranen. Genom att säkerställa att grunden är så bra som möjligt ger du dina hudvårdsprodukter den bästa chansen att verka och din hud den bästa chansen att stråla av hälsa.

hannah

6

Apr

Hur hormoner påverkar din hud genom livet

Hej kära läsare! Jag vill idag prata om något som fascinerar mig djupt – sambandet mellan våra hormoner och vår hud. Det är en relation som pågår hela livet, från de första tonårsfinnarna till de förändringar vi ser när vi blir äldre. Vår hud är ju så mycket mer än bara ett yttre skal, den är en spegel av vad som händer inuti kroppen. Hormonerna, dessa kraftfulla kemiska budbärare, dirigerar en komplex orkester av processer som ständigt formar hudens utseende, känsla och hälsa. Låt oss tillsammans utforska denna resa och hur vi kan stötta vår hud genom livets olika faser.

Hormonernas spel med huden från pubertet till vuxenliv

Redan från start är huden känslig för hormonella signaler. Könshormoner som östrogen, progesteron och testosteron spelar alla viktiga roller. Östrogen brukar förknippas med lyster och fukt, då det hjälper huden att behålla sin spänst och fuktbalans samt stimulerar kollagenproduktionen. Progesteron påverkar också hudens tjocklek och talgproduktion, medan testosteron, som finns hos både män och kvinnor, främst reglerar just talgproduktionen. Balansen mellan dessa hormoner är avgörande för en välmående hud. När balansen rubbas, till exempel genom naturliga livscykler eller yttre faktorer som stress, kan det snabbt visa sig på huden.

Minns du tonåren? För många var det en tid då huden verkligen levde sitt eget liv. Puberteten innebär en explosion av hormoner, särskilt androgener (en grupp hormoner där testosteron ingår). Denna ökning skickar signaler till talgkörtlarna att producera mer sebum, hudens naturliga fett. Ibland blir detta sebum lite annorlunda i sin sammansättning och kan bli tjockare. Samtidigt kan hormonerna, som beskrivs av NHS, bidra till att hårsäckarnas inre väggar förtjockas, vilket lättare leder till tilltäppta porer. Dessutom kan aktiviteten hos den normalt harmlösa hudbakterien P. acnes förändras och bli mer aggressiv, vilket leder till inflammation – det vi kallar akne. Det är en helt normal process, även om den kan kännas jobbig, och drabbar uppskattningsvis 95% av alla mellan 11 och 30 år i någon grad.

Även som vuxen kvinna fortsätter hormonerna att påverka huden i cykler. Många av oss märker att huden förändras under månaden. Det är inte ovanligt att uppleva fler finnar, ofta längs käklinjen och hakan, veckan före menstruation. Detta beror på de naturliga svängningarna i östrogen och progesteron. När dessa hormonnivåer sjunker precis innan mensen, blir effekten av androgener relativt starkare, vilket återigen kan öka talgproduktionen och risken för utbrott. Faktum är att enligt vissa källor upplever ungefär 60 procent av de som har akne en försämring i samband med menstruationen. Det är ett tydligt tecken på den nära kopplingen mellan hormoner och hudhälsa.

Men akne är inte bara ett tonårsfenomen. Många kvinnor kämpar med det även i 30-, 40- och 50-årsåldern, så kallad vuxenakne, och det drabbar faktiskt runt 3% av vuxna över 35. Orsakerna kan vara flera, men hormonella faktorer spelar ofta en stor roll även här. När vi blir äldre sjunker östrogennivåerna gradvis, medan androgennivåerna inte minskar i samma takt. Denna relativa obalans kan, precis som i tonåren och inför mensen, leda till ökad talgproduktion. Dessutom kan talget bli tjockare och mer benäget att täppa till porerna. Stress är en annan viktig faktor som jag ofta återkommer till i mitt holistiska synsätt. Stresshormonet kortisol kan öka inflammation i kroppen och därmed förvärra akne. Även tillstånd som PCOS (polycystiskt ovariesyndrom), som ofta innebär förhöjda androgennivåer, är starkt kopplat till långvarig akne. För att hantera vuxenakne är en mild men noggrann rengöringsrutin grundläggande. Ingredienser som topiska retinoider kan vara effektiva för att hålla porerna rena och påskynda cellförnyelsen, medan salicylsyra kan hjälpa mot pormaskar och benzoylperoxid har antibakteriella egenskaper. Även kosten spelar roll – att minska på socker och snabba kolhydrater och istället fokusera på antiinflammatorisk mat som bladgrönsaker och frukt kan göra skillnad. Vissa studier pekar även på ett samband mellan mejeriprodukter och akne. För den som vill fördjupa sig finns mer att läsa om vuxenakne och dess behandling.

Hudens reaktioner vid graviditet och pigmentförändringar

Graviditeten är en annan period i livet då hormonerna verkligen tar över rodret. Östrogen- och progesteronnivåerna skjuter i höjden, vilket kan ge den där berömda “gravidlystern” hos vissa, tack vare ökad blodcirkulation och fukt. Men det kan också leda till ökad känslighet i huden, och en del kvinnor upplever faktiskt att deras akne blossar upp igen under graviditeten, just på grund av de kraftiga hormonförändringarna. Det är en tid då huden kan reagera på sätt den inte gjort tidigare, så det gäller att vara extra lyhörd och välja milda produkter.

En annan vanlig hudförändring under graviditet är melasma, ibland kallat “graviditetsmasken”. Detta är mörkare pigmentfläckar som ofta uppträder symmetriskt i ansiktet, till exempel på överläppen, kinderna eller i pannan. Orsakerna till melasma är att de ökade hormonnivåerna (inklusive ett hormon kallat MSH, melanocytstimulerande hormon, samt östrogen och progesteron) triggar hudens pigmentceller, melanocyterna, att producera mer melanin. Även användning av hormonella preventivmedel eller hormonella förändringar kring klimakteriet kan utlösa melasma. Det är helt ofarligt, men kan upplevas som kosmetiskt störande. Solen är en starkt bidragande faktor som kan förvärra melasma, så ett högt och bredspektrigt solskydd är A och O, både för att förebygga och behandla.

Övergångsåldern när hormonerna förändrar hudens spelregler

Så småningom når de flesta kvinnor en fas som kallas klimakteriet, eller övergångsåldern. Detta är en naturlig process där äggstockarnas funktion gradvis avtar, vilket leder till en markant minskning av östrogenproduktionen. Denna hormonella förändring sätter djupa spår i hela kroppen, och huden är inget undantag. Många kvinnor jag pratar med blir överraskade av hur mycket huden förändras under denna period, ofta för att det, som hudterapeuten Hanna Seth Sandén nämner, talas för lite om just hudens behov i klimakteriet.

Östrogenets minskade närvaro är den stora anledningen bakom många av de hudförändringar som uppstår. Som jag nämnde tidigare är östrogen viktigt för hudens fyllighet och fukt. Det stimulerar produktionen av kollagen och elastin, de proteinfibrer som ger huden dess stadga och spänst. Det hjälper också huden att producera hyaluronsyra, en molekyl som är fantastisk på att binda fukt. När östrogennivåerna sjunker, minskar alltså kollagenproduktionen drastiskt, hudens förmåga att binda fukt försämras och hudbarriären, vårt skyddande yttre lager, kan bli svagare och mindre motståndskraftig. Resultatet är ofta en hud som känns torrare, tunnare, mindre elastisk och mer känslig. Även talgproduktionen minskar gradvis efter menopaus, vilket bidrar till torrhet och ibland klåda.

Förlusten av kollagen är faktiskt mätbar. Forskning visar att kvinnor kan förlora upp till 30% av hudens kollagen under de första fem åren efter menopaus (den sista menstruationen). Därefter fortsätter minskningen. Data om hudens åldrande visar att hudens tjocklek kan minska med drygt 1% per år, samtidigt som kollagennivån sjunker med cirka 2% per år efter menopaus. Dessutom ökar aktiviteten hos de enzymer som bryter ner kollagen när östrogenet minskar, vilket påskyndar processen ytterligare. Det är därför vi ofta ser att linjer och rynkor blir mer framträdande under denna period, och sårläkningen kan gå långsammare.

Men det är inte bara östrogenet som förändras. Även progesteronnivåerna sjunker, vilket kan bidra till ökad känslighet i huden och ibland, enligt gynekologen Ofra Wersäll, till och med utlösa rosacea hos vissa. Samtidigt kan den relativa nivån av testosteron öka något, vilket hos en del kvinnor kan leda till oönskad hårväxt i ansiktet eller till och med akneutbrott. Och låt oss inte glömma stressens påverkan! Klimakteriet kan vara en stressfylld period i sig, och förhöjda nivåer av stresshormonet kortisol kan ytterligare bryta ner kollagen och förvärra hudproblem. Även andra livsstilsfaktorer som rökning, alkoholkonsumtion och överdriven solexponering påskyndar hudens åldrande.

Vanliga hudförändringar i klimakteriet

För att sammanfatta de vanligaste förändringarna man kan uppleva i huden under klimakteriet:

• Ökad torrhet och minskad lyster på grund av sämre fuktbindande förmåga och minskad talgproduktion.
• Tunnare och skörare hud med minskad elasticitet och spänst på grund av kollagenförlust.
• Mer framträdande linjer och rynkor.
• Ökad känslighet, försämrad barriärfunktion och ibland rodnad, irritation eller rosacea.
• Långsammare sårläkning och minskat naturligt antioxidantskydd.
• Ibland uppkomst av åldersfläckar (pigmenteringar).
• Eventuellt vuxenakne eller ökad hårväxt i ansiktet.

När huden förändras så här mycket är det självklart att vi behöver anpassa vår hudvårdsrutin. Det som fungerade för tio år sedan kanske inte alls ger samma effekt idag. Fokus bör ligga på att kompensera för det huden förlorar. Återfuktning är A och O! Leta efter produkter rika på hyaluronsyra som drar till sig fukt, och ingredienser som stärker hudbarriären och låser in fukten, som ceramider, lipider (fetter) och squalane. En anpassad hudvårdsrutin är avgörande för hur huden mår. Var inte rädd för rikare krämer och oljor, särskilt till natten. Mild exfoliering, gärna med skonsamma PHA-syror, kan hjälpa till att få bort torra hudceller och ge lyster. Niacinamid är en annan favorit hos mig, den kan hjälpa till att jämna ut hudtonen och stärka barriären. Ingredienser som resveratrol kan också vara fördelaktiga för att skydda huden. Och glöm inte solskyddet – det är alltid viktigt, men särskilt när huden är tunnare och känsligare.

Att omfamna hudens resa genom hormonernas skiftningar

Som vi sett är hormonerna en röd tråd genom hudens livshistoria. Från pubertetens utmaningar till vuxenlivets cykler och klimakteriets stora förändringar, påverkas vår hud ständigt inifrån. Jag tycker det är viktigt att se detta ur ett holistiskt perspektiv. Hur vi mår på insidan – vår hormonbalans, stressnivå, tarmhälsa och kost – speglas oundvikligen på utsidan. Att ta hand om sin hud handlar därför om så mycket mer än bara vilka krämer vi använder. Att upprätthålla en god tarmflora kan till exempel bidra till att reglera hormoner och minska inflammation i huden.

Det handlar om att lära känna sin egen hud och lyssna på dess signaler. Behoven förändras över tid, och det som fungerar i en fas av livet kanske behöver justeras i nästa. För mig handlar det inte om att föra en kamp mot åldrandet eller att sträva efter en ouppnåelig perfektion. Snarare handlar det om att stötta hudens hälsa och vitalitet genom alla livets skeden, att ge den vad den behöver för att må bra och fungera optimalt. Fokus bör ligga på att stärka hudens skyddsbarriär och främja en balanserad hud.

Så låt oss omfamna denna resa! Låt oss se vår hudvård som en stund av omsorg och närvaro, en ritual för välbefinnande. Genom att förstå hur våra hormoner påverkar oss kan vi göra medvetna val som hjälper vår hud att stråla – inte trots, utan tack vare, den unika resa just vår kropp och hud genomgår. Kunskap ger oss makten att ta hand om oss själva på bästa sätt.

hannah

1

Dec

Flyttstädning, stress och hudvård

Nu kanske du undrar hur flyttstädning, stress och hudvård hänger ihop. Ja, det är faktiskt inte alls så långsökt som du kanske tror. Många av oss upplever stress i våra liv. Det är helt enkelt inte så enkelt att få livspusslet att gå ihop. Pressat schema på jobbet, träningar, barnens aktiviteter och en massa andra saker skapar stress i våra liv. Och då har vi inte ens nämnt stressen som vanligtvis uppstår i samband med en flytt. Det är stressigt att flytta – så är det bara. Bor du i Norrköping är det en smart idé att boka flyttstädning Norrköping för att bli av med en del stress i alla fall. En flyttstädning är ett stort arbete. Hela din gamla bostad ska rengöras för att nästa gäst ska kunna flytta in. I en flyttstädning ingår flera moment som inte ingår i en vanlig veckostädning, bland annat ska golvbrunnarna rengöras, köksfläkten städas av och golvlisterna torkas rena.

Ta hand om din hud

Stress, liksom stora mängder alkohol, påverkar huden negativt. Du kan få torr hud, röda utslag och klåda. För att undvika detta är det viktigt att du tar hand om din hud. Under stressiga perioder i livet, som till exempel i samband med en flytt, kan det kännas svårt att hinna med att ta hand om sig själv. Bra hudvård behöver dock inte ta lång tid. Var noga med att rengöra huden morgon och kväll. Använd en skonsam rengöringskräm som lämnar huden mjuk och skön. Bygg sedan upp hudens försvar med serum och ansiktskrämer av god kvalitet. Det finns många krämer på marknaden anpassade efter olika hudtyper. I skönhetsbutiker och på apotek kan du få hjälp med att bedöma din hudtyp. Någon gång då och då kan det också vara skönt att lägga en ansiktsmask. Tänk den dagen till exempel när städfirman städar din gamla bostad och du precis har kommit iordning i ditt nya hem – då lägger du dig ner i soffan med en ansiktsmask. Mycket avslappnande!

hannah

6

Nov

Så påverkar vin huden

Alkohol påverkar huden på olika sätt, men det betyder inte att du behöver sluta dricka vin helt. Det kan dock vara bra att veta vad som händer i huden kortsiktigt och långsiktigt vid alkoholkonsumtion.

Svullna blodkärl är inget att oroa sig för

Det är vanligt att uppleva att huden blir varm och rödflammig i samband med alkoholkonsumtion. Det gäller framför allt huden i ansiktet. Rödflammig hud är inget farligt och kan drabba vissa personer efter bara ett glas vin. Du kan utan problem beställa vin från Vinoteket, få det levererat hem till dörren och njuta av ett glas eller två i lugn och ro. Om du har använt en kraftig peeling eller andra starka hudvårdsprodukter kan huden vara extra känslig och därmed lättare bli rödflammig om du dricker alkohol samma dag. Det är som sagt inget att vara orolig för utan det går bort av sig självt inom ett par timmar.

Alkoholmissbruk kan ge hudsjukdomar

Det är först vid alkoholmissbruk som huden tar stryk. Överdriven konsumtion kan leda till sår och hudinfektioner samt problem med eksem och psoriasis. Att dricka för mycket och ofta kan även leda till att huden åldras i förtid.

Drick ditt vin med måtta så kommer både du och huden att må bra!

hannah

8

Oct

Så påverkar dina väggar din hy

Vad är kopplingen mellan din hy och dina väggar hemma? Det kan tyckas långsökt, men faktum är att det finns en rätt självklar koppling mellan dem. Därför gäller det att tänka till när du exempelvis ska göra om och renovera sovrummet hemma.

Välj tapeter efter din hy

Om du är bekant med hudvård och skönhetsprodukter, känner du säkert till hur viktigt det är med färger. Färger har stor påverkan på oss på olika sätt, bland annat när det kommer till hur vår hy uppfattas. Dock har olika människor olika hudtyper och därför passar olika färger bättre till vissa än till andra. Ska du exempelvis välja tapeter sovrum behöver du utgå ifrån vilka färger din hy passar ihop med. Vissa färger får din hy att bli grå och tråkig, medan andra färger får din hy att se frisk och pigg ut. Självklart påverkas även du själv av tapeternas färger. Vissa färger kan få dig att känna dig lugn och harmonisk, medan andra kan göra dig illa till mods. Därför påverkar även tapeterna din sömn. Mönstertapeter bör undvikas i sovrum då dessa kan ha en negativ påverkan rent mentalt. Även vissa färger bör undvikas, såsom rött eller vitt, då de kan göra dig piggare. Bra sömn är viktigt för huden och därför bör du satsa på nedtonade tapeter i sovrummet som främjar sömnen.

hannah

22

Aug

Hud och hår hänger ihop

Lika viktigt som det är att ta hand om sin hud är det att vårda sitt hår. Att tänka att de två hänger ihop är en bra start, särskilt om du har känslig hud eller en begynnande flint.

Olika hud- och hårtyper

Precis som huden har olika egenskaper (torr, fet, känslig) finns det olika typer av hår. Många upplever tunnhårighet som problematiskt, men det finns experthjälp att få. På Nordic Hair i Göteborg finns det till exempel mängder av praktisk information om såväl vårdande som direkta behandlingar. Som hårtransplantation och påskyndande av tillväxt till exempel.

Välj rätt produkter och behandling

Ett torrt och sprött hår behöver andra typer av vårdande produkter än ett hår som lätt blir fett och tungt. Detsamma gäller för hår som utsätts för mycket slitage eller börjar bli allt tunnare och glesare.

För att få tips om olika orsaker till håravfall, som exempelvis ärftlighet, vitaminbrist och yttre påverkan, kan du ta hjälp av informationen på Nordic Hair webbplats.

hannah

17

Jul

Hudvård och varumärkesdesign

Oavsett om du är kund eller företagare inom branschen hudvård påverkas du av branding som definierar varumärket och gör så att det kommer till sin rätt. Alla företag har definierat sina målgrupper för att du som kund ska kunna köpa de produkter som passar dig bäst, inte minst när det handlar om din hy. Vad gäller varumärkesutveckling och design är branding ett första steg. Om du är företagare inom hudvårdsbranschen kan det vara klokt att vara väl insatt i branding och varumärkesdesign. Branding handlar om en långsiktig process som låter kunderna förstå vad företaget står för. Du vill engagera din/dina målgrupper och ge företaget en identitet som leder till att den som köper hudvårdsprodukter väljer just ditt företag.

Att